Cześć. Witam wszystkich. Chciałbym zapytać czy posiadam dobry gainer, aminokwasy i glutamine i jakie powinno być dawkowanie aminokwasów i glutaminy. Również proszę o odpowiedź czy mam dobrą diete i czy mój plan treningowy jest dobry. Mam 18 lat, ważę tylko 65kg i mam 185cm wzrostu i zależy mi na zbudowaniu szybkiej masy :) . Posiadam: Gainer [...]
Jakis tydzień temu założyłem sie z kumplem kto wiecej wyciśnie do konca czerwca.Obecnie wyciskam 61Kg mam 17 lat 180 i 66 kg wagi on zas jest w moim wieku ma tyle samo wzrostu wyciska 70 kg i wazy 75 kg.obecnie trenuje głownie wyciskanie 4 razy w tygodniu ale sadze ze to za duzo ,cwicze najpierw 46 kg x 8 powtórzeń w trzech seriach nastepnie 35 [...]
Cześć, gorąca prośba o ocenę mojej diety, oczywiście za jakiś tydzień zmienię zestawienie posiłków bo wszystko z czasem się przeje :-)) Mam 23 lata, mierzę 183 cm i warzę 76 kg, moim celem jest nabranie masy mięśniowej, ćwiczę 3 razy w tygodniu (Pon-Śr-Pt), mój plan treningowy to ABW zaczerpnięty z internetu, jednak w jak najszybszym czasie chcę [...]
Cześć postanowiłem napisać plan treningowy dla osoby, której priorytetem jest klatka, i ramiona. :P Osoba ta nie może wykonywać ćwiczeń nadmiernie obciążających kręgosłup. Co byście tutaj zmienili? Poniedziałek fbw; Wyciskanie sztangi leżąc 3-5x x4 Podciąganie się nachwytem x8 x4 Przysiad klasyk 3-5x x4 Wyciskanie hantli nad głowę na ławce 90 [...]
[...] Wspomaganie dietetyczne Ekspert CPZ Ekdysteron wielki come back POCZTA EKSPERTÓW Rafał Borysiuk Darek Karpiński Andrzej Maszewski TRENING/PRAKTYKA Nasza genetyka Roczny Plan Treningowy Ćwiczenie miesiąca Super serie ROZMOWY / RELACJE Mistrzostwa Europy NABBA DZIAŁ FITNESS Power Gym II Maraton Body Bike Optycznie wąska talia... Brokuły... [...]
Witam, prosze o sprawdzenie treningu na mase nie wiem czy napewno wszystko dobrze poukładałem za porady i odpowiedzi będę wdzięczny oto mój plan treningowy: PONIEDZIAŁEK KLATKA, BICEPS, KRZYŻ KLATKA: WYCISKANIE NA ŁAWCE SKOS 4 SERIE WYCISKANIE NA ŁAWCE PROSTEJ 4 SERIE ROZPIĘTKI 4 SERIE BICEPS: UGINANIE RAMION NA MODLITEWNIKU 4 SERIE UGINANIE [...]
Marzenie...
Witajcie. Wracam do regularnych treningow po dwoch latach. Oczywiście w miedzyczasie coś tam trenowałem. Jestem piłkarzem, także ze sportem cały czas mam styczność. Chciałbym jednak przez 42dni- dzis zaczalem a6w (moj rekord to na 22dniu, tym razem pojdzie calosc), przytyc 3 kilo, wyrzezbic brzuch, zlapac 3cm w bicepsie i w lydce oraz 5cm w [...]
Proszę o ocenę. Wzorowałem się tym planem:http://www.sfd.pl/Podstawowy_plan_na_MAS%C4%98_wg_LEE-t437470.html Plan treningowy poniedziałek przysiady na suwnicy 4x10p Wyciskanie na ławeczce płaskiej - 4x6p Wyciskanie hantelek na ławeczce skośnej - 3x6p Rozpiętki na ławeczce skośnej - 3x6p Uganianie ze sztangą - 4x6p Uginanie o kolano - 3x10p [...]
Witam wszystkich! Jestem nowy na tym forum. OD ponad 6miesiecy nie bylem na silowni, ostatnio mialem wypadek samochodowy wiec tez sie jakos nie skladalo na cwiczenia.Przez ten czas troszke sie przypaslem w okolicach bioder, w ogole to nigdy nie mialem czysteko miesnia-widocznych zyl czy innych takich wyraznych kasztaltow. Z gory mowie ze nie [...]
Witam, po 2 tyg regeneracji ulozylem nowy plan treningowy.. wczesniej 2 miechy terningu. Staż 8 miesiecy. wiek 17 lat, 178cm, waga: 70 kg. Dieta raczej brak -nie umiem utrzymac..:P Suple : Kreatyna 2 cykl + 10 kg gainera Vialmax. oto trening na nastepne 6-8 tygodni. prosze o ocene, krytyke i poprawe... Pozdrawiam. Poniedziałek: ~ klata + [...]
Witam, Od 14 miesięcy uczęszczam regularnie na siłownie często czytam forum starając dobrać odpowiedni trening. Nie mam natomiast doświadczenia jeżeli chodzi o odżywki. Może od początku przedstawię plan treningowy i odżywki które brałem. Od początku przez pierwsze 1o miesięcy ćwiczyłem bez żadnych odżywek niestety traciłem na wadze na pczątku mi [...]
witam. trenuję na siłowni od ponad 9 miesięcy. przez pierwsze 4 miesiące treningu miałem dość zadowalające efekty siłowe, przyrost masy jakieś 5 kg... po tym okresie przyrost masy stanął w miejscu, tak samo z przyrostem siły - powiedzmy że raz na kilka tygodni jestem w stanie zwiększyć nieznacznie ciężar w jednym ćwiczeniu. trenuję 3 razy w [...]
Pozdrawiam wszystkich na początku tych którzy będą się przy tym temacie wypowiadać oraz tych którzy będą tylko czytać. Sportami siłowymi zajmuję się od ok 5 lat z przerwami i od samego początku budowałem masę i siłę. Tym razem chcę coś zmienić i zrobić to co wydawało mi się że to nie dla mnie czyli trening na rzeźbę. Mam 25 lat 189 cm wzrostu i [...]
Witam, mój dobry kumpel napisał mi plan treningowy lecz pewnych rzeczy nie rozumiem a już nie chce go męczyć z tym, czy mógłby mi ktoś dokładnie wytłumaczyć pare ćwiczeń które mam w planie ? Triceps: 2. Hantelka. Pochylasz się mocno do przodu podpierając się reka o ławeczkę trzymasz druga reke hantle. Ręka przy ciele i tylko łokieć pracuje zginasz [...]
Witam, panowie chciałbym rozpocząć treningi pod siłe, z tym że mam aktualnie bardzo mało obciążenia. 40kg w tym 2 hantelki, sztange prostą i łamaną, drązek do podciagania , i poręcze do pompek... Problem w tym że nie moge robić mc z powodu małej ilości obciążenia, Przysiady jeszcze jakos zrobie z powolnymi ruchami, zatrzymaniami na pare sekund. [...]
Witam. Postanowiłem zmienić swój plan treningowy na fbw. Proszę abyście mi doradzili na ten temat. Postanowiłem trenować metoda 15-10-5 (pierwszy tydzień 15 pow. drugi 10 itp.) duże partie mięśniowe 4 serię + 1 seria na pompę małe partie mięśniowe 3 serię + 1 seria na pompę Poniedziałek Nogi:Przysiady z sztangą na barkach Plecy:Podciąganie [...]
Witam.Zacząłem 3 dniowy trening na masę ale nie zawierał ćwiczeń na m.brzucha.Może ktoś pomoże w które dni i ile ćwiczeń. PLAN TRENINGOWY [...]
Witam Sorki jeśli powielam albo nie ten dział (szukałem ale konkretnie "pode mnie" nie znalazłem); Mam 39,5 lat, 193 cm wzrostu, waga 116kg. Chciałbym jak najszybciej zgubić bęben. Biorę clenbuterol+winstrol - troche sie boje bo mam nadcisnienie ale na razie jest ok (do tego jakies witaminy mineraly kreatyna, cos na skurcze). Czy znajdzie sie [...]
Witam po długiej przerwie znów będę wracał do ćwiczeń tym roku przećwiczyłem możne z 2 miesiące razem. Planuje teraz miesiąc wstępnego rozruchu na planie podanym poniżej. Staż 4 lata Plan treningowy Poniedziałek Klata+bic Kata Wyciskanie sztangi na skosie 15/12/12 Wyciskanie hantli na prostej 3x12 Rozpiętki na lekkim skosie 3x12 Przenoszenie [...]
Mam 18 lat. waga 61kg, wzrost 171cm, Cel:masa, ćwiczyłem 3 lata taekwon-do, przez pare lat gralem po kilka godzin dziennie w piłke. Aktualnie zabardzo się nie ruszam bo zacząłem palić i troche pić. Mój plan treningowy wygląda tak: 1. Pompki wąsko na kościach z ciężarem 7kg na plecach. 2. Podciąganie podchwytem z ciężarem 18kg. 3. Ćwiczenia hantlą [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
